Categories


Authors

Treningsloggblogg uke 21

Uke fire som deltidsatlet og arbeidsledig:

Mandag 

8 km løp i skogen

Tirsdag

Kettlebells:

20 kg swings x15
12+12 kg stående ro x12
16 kg bakover utfall x10+10
x4

16 kg overhead x10
16+16kg markløft x15
8/8 kg push ups på kettlebells x15
x4

16 kg høy swing+sidestep x16
12+12 kg pull snatch push press x8
20kg burpees x10
x4

Sauna 20 minutter

Onsdag 

4,5 km løp i skogen

BJJ

Torsdag

10 minutter løp på tredemølle
10 minutter ellipsemaskin
5 minutter romaskin
35 kg nedtrekk 3x12 rolig tempo
25 kg sittende ro 3x10 rolig tempo

20 minutter sauna

Fredag

6 km løp i skogen

Stående leg curl 10kg 4x10+10
Sittende leg extensions 35 kg 4x10
Abductor 55-60 kg 4x10
Adductor 70 kg 4x10
Sittende leg press 77-93-109-133 kg x10
Step down medium box 4x8+8

20 minutter sauna

 

Treningsloggblogg uke 22

Treningsloggblogg uke 20