Categories


Authors

Treningsloggblogg uke 22

Forrige uke fikk jeg skikkelig stiv nakke etter en BJJ-trening, så tok fri fra det denne uken. 

Mandag

7,1 km løp in skogen

Neutral grip pull-ups 3x6
Lat pull down 35 kg 4x10
Seated cable row 30 kg 4x10
Unilateral bench supported rows 14 kg 4x10+10
Back cable flies 4x12
Outside shoulder rotation 4x10+10

20 minutter sauna

Tirsdag

4,5 km løp i skogen (til treningssenteret)

Bench press 4x 3x50 kg+ 5x40 kg
Inclined bench unilateral dumbbell press 14 kg 4x10
Inside shoulder rotation 4x10+10
Outside shoulder rotation 4x10+10
Cable flies chest top to bottom 4x10
Benched back cable flies 4x10
W on floor 1+1 kg 4x15
Romanian chair 5 kg 4x10

20 minutter sauna

Onsdag

8 km gateløp

Mini bands lateral knees in/out 4x15+15
Mini bands squat lateral kick 4x10+10
Jumping Bulgarian split squat 4x10+10
Jumping step ups 4x20
Step ups knees up 4x10+10
Mini band kick back 4x10+10
Side plank mini band pulls 4x10+10
Standing mini band cross rows

Torsdag

4x 1'/40" plank
4x15 mini band boat row
4x15+15 side plank mini band pulls
4x10+10 mini band cross rows
3x10+10 mini band squat lateral kick
4x10+10 mini band back kick

10 hill sprints with
3x10 push-ups
4x10 jumping squats
3x10+10 split squats
in between

Fredag

8,7 km gateløp

5+5 pistol squats
10 push-ups
x4

10+10 Bulgarian split squats
10 spider walks
x4

15 sit-ups
10 burpees
x4

Veien mot førerkortet

Treningsloggblogg uke 21