Categories


Authors

Treningsloggblogg uke 25-33

Før ferien i Japan bestemte jeg meg for å ikke trene i det hele tatt før kroppen min skrek etter trening. Så derfor ble det særdeles lite trening mens vi var på tur. Det er første gang på mange mange år at jeg har vært så avslappet i forhold til trening på ferie, og det var deilig! 

Uke 25
Mandag: 4km løp i skogen og BJJ
Tirsdag: 9km løp i skogen + styrketrening med Felipe:
pull-ups 4x5
seated face pull 40kg 4x10
seated row 55kg 4x6
surfers paddle (cable on bench) 4x10+10
outside shoulder rotation 4x10+10
laid down judo row 35kg 4x6
Onsdag: BJJ
Torsdag: Yoga hjemme, 10km løp til treningssenteret, leg day med Felipe:
- husker ikke økta, så den må jeg få av Felipe
Fredag: 5,5km løp i skogen og litt yoga

Uke 26
Mandag: 5,5 km løp i skogen og BJJ
Tirsdag: Eksplosiv kettlebelløkt:
Swings 20kg x20
Standing rows 12+12kg x10
Back step lunges 16kg x10+10
x4
Overhead 16kg x10
Deadlifts 16+16kg x15
Push-ups on kettlebells x 10
x4
High swing side step 16kg x 16
Pull snatch 12kg x10+10
Burpees 20kg x10
x4
Onsdag: 4,5km løp i skogen, yoga og BJJ
Torsdag: Yoga, 8,3km gateløp og miniband-økt:
Mini bands lateral knees in/out 4x15+15
Mini bands squat lateral kick 4x10+10
Jumping Bulgarian split squats 4x10+10
Jumping step ups 4x20
Step ups knee ups 4x10+10
Mini band kick back 4x10+10
Side plank mini bands pulls 4x10+10
Standing mini bands cross rows 4x10+10
Fredag: 7km løp i skogen

Uke 27
Mandag: 6km løp i skogen

Uke 28
Treningsfri

Uke 29
Lørdag: 10 hill sprints
Mini bands lateral knees in/out 4x15+15
Mini bands squat lateral kick 4x10+10
Mini band kick back 4x10+10
Side plank mini bands pulls 4x10+10
Standing mini bands cross rows 4x10+10

Uke 30
Tirsdag: Push ups x10
Rubber band row x12
X4
Boated row x15
Leg elevations x10
X4
Maya squats x15
Maya back lunges x10/10
X4
Rubber band deadlift x10
Mini band kick back 4x10+10
X4
Mini bands squat lateral kick 4x10+10
X4
Onsdag: 5km gateløp

Uke 31
Torsdag: 5,5 km løp i skogen
Fredag: BJJ
Lørdag: Bench press 40 kg 4x10
Dips 4x8
Explosive push ups on knees 4x8
Dumbbell press 12 kg 4x10
Standing rows 40 kg 4x10
TRX rows 4x10
TRX flies 4x10

Uke 32
Mandag: BJJ
Tirsdag: 6,2km gateløp
Onsdag: BJJ
Torsdag: 7,1 km løp i skogen
Fredag: BJJ

Uke 33
Mandag: BJJ
Tirsdag: Hang ups 6
Push ups 10
x4
Seated row 40 kg x 10
x4
Cable flies back 1,75 x10
Cable flies chest 4,25 x10
x4
Unilateral bench row 16 kg x 8+8
Unilateral dumbbell press 16 kg x 8+8
x4
Standing row 3+3kg x10
Unilateral shoulder elevation 3 kg x10
x4
3,4 km road run
Onsdag: 6km løp i skogen + BJJ
Torsdag: Romanian chair 4x10
Straight deadlifts 50kg 4x10
Booty builder 40 kg 4x10
8,7 km sakte løp på variert underlag
Fredag: BJJ

Noen tanker etter to år i jiujitsu

Konkurranse